减肥的小伙伴们一定要搞清楚,减肥不是单纯地减重,减肥的关键是减脂,而如何减脂才是减肥小伙伴们应该要学习的!
减脂就要提升身体的代谢能力,促进身体消耗掉更多的热量,创造热量缺口,确保每天消耗的热量>每天身体摄入的热量,那么热量缺口就会扩大,燃烧脂肪,脂肪细胞分解速度加快,从而达到减脂,降低体脂率!
提升代谢,才是减肥的关键!7个方法,代谢上来了,脂肪燃烧更快!
方法1:多吃高蛋白质的食物
-含有高蛋白质的食物能够增强身体的食物热效应,并且身体在消化高蛋白质食物的时候,会消耗更多的热量,从而提升身体的代谢
-可以选择:鸡胸肉,牛肉,鱼肉,海鲜,鸡蛋等低脂高蛋白质的食物
方法2:多喝水,促进身体高效运转
-身体的所有代谢循环都需要水分的参与,多喝水,可以促进是身体的代谢循环
-多喝水,提升饱腹感,控制食欲,避免吃多了吃撑,避免暴饮暴食
-多喝水,促进排毒和排便,能够帮你美容养颜,排出代谢废物和毒素
方法3:高强度的运动更有助于提升代谢,“后燃效应”
-高强度的全身性燃脂运动,比跑步更有效提升代谢,带动全身的肌肉参与到运动中,消耗掉更多的热量
-高强度的燃脂运动还具有“后燃效应”,意味着你休息的时候,身体还能够持续不断地燃脂减脂,消耗热量。
方法4:定期做力量训练,提升肌肉量
-力量训练能够提高身体的肌肉量,肌肉含量多的人,自身的代谢也会提升上来
-抗阻力训练能够提升肌肉量,提升肌肉力量,保持身体旺盛的精力,活力
-力量训练能够塑造身材曲线,让你瘦下来的身材,肌肉线条明显,不会干瘪
-力量训练还能够减缓肌肉流失,保持身体肌肉量,维持身体的高效运转
方法5:不久坐,提升日常身体活动量
-久坐会导致血液循环受阻,脂肪堆积,代谢下降,所以不久坐,是减肥的主要方法之一
-提升日常活动量,能够提升身体的活力,让身体动起来,能消耗掉更多的热量
-比如上下楼选择走楼梯,上下班利用时间多走路,看电视可以做几组开合跳,深蹲,俯卧撑
方法6,:晚上养成热水泡脚的习惯
-热水泡脚能够提升身体体温,加快血液循环,加快身体排毒,促进代谢
-热水泡脚还可以放松下肢肌肉群,放松大脑神经,让身心放松下来,代谢循环加速
-热水泡脚还能够提升身体的睡眠质量,提升身体的代谢和运转
方法7:多多睡觉
-早睡,保证充足的睡眠,能够维持身体旺盛的代谢,保持身体精力和活力
-早睡,深度睡眠状态下,身心都可以得到修复和恢复,让你隔天机能高效运转起来
-充足的睡眠,保证了身体的活力,精力,让你越睡越瘦
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